در قسمت اول برنامه تمرینی پنج روز در هفته که موجب حجم گیری می شود را مطالعه کردید.
این برنامه ی تمرینی برای افرادی که تمایل ندارند زمان زیادی را در باشگاه سپری کنند، مناسب است ولی باز می تواند در ساخت عضله و افزایش قدرت کافی مناسب باشد.
این برنامه به گونه ای طراحی شده است که هر گروه عضله را 1 تا 2 بار در هفته درگیر کند، سبب پیشرفت تمرینات ترکیبی شده و زمان بیشتری را برای بازسازی (ریکاوری) فراهم کند. همچنین زمان کافی را فراهم می سازد تا بتوانید فعالیت ورزشی غیر از بدن سازی را در طول هفته به مانند (یوگا، ورزش های هوازی و...) انجام دهید.
سلام تعداد تکرار ها در هر ست چقدر هستش؟ ممنون
کاربر گرامی با سلام، 3 ست و تکرار هر ست 4 الی 6 بار که توصیه می شود از حداکثر میزان وزنه که توانایی بلند کردن ان را دارید استفاده نمایید. با تشکر - مسئول فنی داروخانه ( دکتر داروساز )